脱水の注意

毎年の事ですが、脱水による眩暈、気分不快、筋肉の痙攣、そして飲酒にも関連した痛風発作、尿管結石の季節がやってきました。

人は、外気温度が上がると体温調整の為に、体表面から水分を蒸発させ、体温を下げています。この調整により、今の次期冬と比べおよそ倍の量の水分を失っています。

明らかな汗をかかない状態でも、脱水は始まっている事を理解してください。

脱水のメカニズムを簡単に説明します。

#1：尿の色・・・尿中にはｳﾛｸﾛｰﾑと言う色素が排泄されます。

この排泄量は一定であり、したがって尿の色（濃さ）と言うのは、

この色素が水分によって、どれほど希釈されたかに寄ります。

　　つまり、濃い尿は水分が足りず希釈されていない証拠です（濃縮尿）。

2：尿量・・・成人では体重一キロ当たり、およそ一時間1 ml の尿が生成され

　　ています。即ち、成人男性では約1000～1500ccの尿が一日で作られて

　　います。

#3：尿の働き・・・簡単に言えば、体内の水分のバランスを取る、老廃物を排泄

　　するなどの目的があります。したがって尿量の減少はこれらのバランスを

　　崩し、余計な物を体内にため込むことになります。

＃4：尿の減少・・・・気温が上がると体温調整の為大量の水分が汗として失わ　　れます。この為に、尿に回る水分が減少します。この水分のアンバランス　　　が、尿量減少の原因です。

#5：尿量の減少が、何故いけないのか？・・・ひとつは先に書いた老廃物が排　　　泄出来きない事。もう一つは、体液減少の目安と考えて下さい。

　　尿量の減少は体液量の減少、つまり脱水を示しており、この状態が続くと　　　次第に発汗も減少してきます。そして遂に発汗量も減少し、体温調整が出　　　来なくなり、体温は上昇した状態を続けます。

これが熱中症です。つまり、一定量の尿を排泄する事が、同時に体液の確保の目安となります。

尿の色が濃い、回数が減った、などの状態が出現した時には、既に体内の水不足が起こっています。

目安として、日中4～5回、比較的透明な尿が出ている事。

屋外にいる時には一時間当たり500ccを目安に、こまめに水分補給を行うこと。　
仮に、頭痛、気分不快などの症状が出た時には、涼しい日陰に移動し、頸動脈、脇の下、両側の足の付け根などに在る太い血管を冷やしてください。

＃6：皮膚から出た汗は、蒸発することで体温を下げる働きをします。

　この汗が蒸発ができない状態、例えば湿度が非常に高く風も吹いて居ない

　ような状況では汗は乾くことが出来ず、体温を下げる働きが低下します。

　最近コマーシャルにもある、吸汗・速乾性の生地を使った下着など着けるこ　　とでこの働きを補う事が出来ます。

汗と尿は働きが違います。汗をかくから水分を控る・・・・

ご法度です。

十分な排尿を保ちつつ、出た汗が蒸発・気化できるよう工夫をして夏を乗り切りましょう。